4/20 食事と脚トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！

減量終了後、気が緩みまくってすくすく成長中です😅

夜スナック菓子を食べてしまいます😓

絶対に要らない栄養なので完全に無駄です笑

来週から気を引き締めて行きたいと思います😂

体重測定　69.5kg

朝食

玄米　　　　150g

焼き鮭　　　100g

納豆

サラダ

昼

玄米　　　　150g

鶏胸肉　　　200g

ゆで卵　　　1個

サラダ

トレーニング90分前

プロテイン　30g

トレ後

プロテイン　30g

夜

玄米　　150g

焼き魚　100g

夜食

スコーン　1袋😅

脚トレ

ダンベルスクワット

　27.5kg×10rep-4set

クワッドリフト　　　

    27.5kg×10rep-4set

ルーマニアンデッド　

　27.5kg×10rep-4set

ブルガリアンスクワット　

　10rep-3set

ショルダープレス　

　12.5kg×20rep-6set

お疲れ様でした！！