5/5 食事と脚トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！

日頃の積み重ね（暴飲暴食）の結果体重が増えてます😅

体重増やすのはすぐですが、落とすのは大変なのでここらへんでクリーンバルクを意識したいと思います！！

良くも悪くも積み重ねは大事ですね！！

トレーニングですが、脚トレはルーマニアンデッドで腰が軽くピキッとなったので終了しました😅

無理は禁物です😅

体重測定　71.3kg

朝食

玄米　　150g

サバ缶　120g

温泉卵　1個

納豆　　1パック

昼食

炊き込み御飯　150g

鶏胸肉　　　　200g

サラダ

夜食

白米　100g

ささみフライ　約180g

脚トレ

ダンベルスクワット

　27.5kg×10rep-3set

クワッドリフト　　　

    27.5kg×10rep-3set

ショルダープレス

27.5kg×20rep-5set

お疲れ様でした！