3/18 食事と背中トレ
おはようございます！
ボブです！
朝、体重測定 67.8キロ（前日±0.4キロ）
朝食前
プロテイン 30g
朝食
オートミール100g
鶏挽肉 100g
オイコス 1個
昼
オートミール70g
鶏胸肉200g
サラダ
間食（16時）
オートミール50g
プロテイン 30g
トレ後
プロテイン 30g
夜
鳥挽肉 100g
刺し身 100g
寝る前
プロテイン 30g
トレーニング
背中トレ
チンニング 10rep×5set
デッドリフト 160kg×8rep-5set
ベントオーバーロー 70kg×10rep-5set
ロウプーリー 59kg×10rep
51kg×5rep-4set
荷重チンニング 7.5kg×8rep-4set
ラットプルダウン 69kg×5rep
61kg×5rep-4sep
ラットプルダウンパラレルグリップ
61kg×10rep-4set
アブドミナルクランチ 35kg×15rep-4set
夜の炭水化物を朝昼に前倒ししてみたら、やっと体重が落ちてくれました！！
目標体重が60kg切りなので少し焦りがありましたが、先輩方のアドバイスのおかげで少し気が楽になりした！
今度は炭水化物の前倒しですが、朝だとより吸収してしまうのでは？と思い、朝より昼とトレ前の炭水化物を増やして調整してみます！
夜炭水化物を抜いても鶏肉や魚で200g食べているのでまだ身体がダルいとか疲れは出てきていません。
この調子で絞って行きたいと思います！
