9/10食事と肩トレ
お疲れ様です！
ボブです！！
本格増量に入るのですが、ジム仲間に相談するとタンパク質量も大事だけど、炭水化物も多く取った方がいいとアドバイスをもらったので、タンパク質は体重×2で、炭水化物を増やしたいと思います！
体重測定 70.80kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
白米 150g
納豆 1パック
半熟卵 1個
鯖缶 100g
オイコス 1個
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 250g
間食
カレーとスパゲティ（外食）
トレ後
夕食
白米 150g
焼き魚 200g
天ぷら
肩トレ
スクワット
50kg×12rep-4set
レッグエクステンション
35kg×20rep-3set
片足
5kg×20rep-4set
レッグカール
35kg×20rep-3set
アブドミナルクランチ
お疲れ様です！
ボブです！！
久しぶりにブログ書きます！😅
何故サボってたかと言うと、8月頭にトレーニング中、腰を痛めてしまい、腰は曲ってるし、通常の生活もままならない程になっていました😫
トレーニングも全くできないしネタが全くありませんでした😐笑
先週から様子をみながらトレーニングを開始して、まだ本調子ではないですが出来そうなのでブログ復活です！
毎日更新出来るよう習慣づけます！
体重測定 70.40kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
白米 150g
納豆 1パック
半熟卵 1個
焼き鳥（鶏胸肉） 100g
オイコス 1個
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 250g
サラダ
間食
白米 100g
鶏胸肉 150g
トレ後
夕食
白米 150g
焼き魚 200g
オクラ豚バラ巻き 100g
肩トレ
ショルダープレス（スミス）
40kg×10rep-3set
サイドレイズ
10kg×15rep-4set
フロントレイズ
7kg×15rep-4set
フロントレイズ（ケーブル）
20kg×10rep-3set
リアレイズ（ケーブル）
10kg×15rep-3set
アブローラ
10rep-3set
お疲れ様です😁
