4/13 食事と脚トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！

休日はブログサボってしまいますね😓

見てる人も殆ど居ないので記録用に更新します。

笑

土曜日は胸トレ、日曜日は軽い肩トレをしました！

体重測定　68.5kg

朝食

玄米　　　　150g

鶏胸肉　　　100g

オイコス　　1個

昼

玄米　　　    　150g

鶏胸肉　　　　200g

サラダ

トレーニング90分前

プロテイン　30g

トレ後

プロテイン　30g

夜

玄米　　80g

鶏胸肉　100g

刺し身　100g

オイコス　1個

トレーニング

脚トレ

ダンベルスクワット

片側20kg×15rep-4set

クアッドスクワット

片側20kg×10rep-4set

ルーマニアンデッドリフト

片側20kg×10rep-4set

ブルガリアンスクワット

重量なし×10rep-3set

ショルダープレス

10kg×20rep-4set

今日もお疲れ様でした！