9/9食事と背中トレ

お疲れ様です！
ボブです！！

久しぶりの背中トレですがケガ前に背中トレのコツを掴んで来たので楽しいです！😁

重量、rep数は落ちてますが無理せずコツコツ鍛えて行きたいと思います😊

体重測定　70.20kg

起床後

プロテイン　30g

朝食

白米　　　150g

納豆　　　1パック

半熟卵　　1個

鯖缶　　　100g

オイコス　1個

昼食

白米　　150g

鶏胸肉　250g

サラダ

間食

白米　　100g

鶏胸肉　150g

トレ後

プロテイン

夕食

白米　　　　　　 　150g

牛肉ステーキ　　　 200g

背中トレ

チンニング（ワイド）

10rep-2set

 8rep-2set

ナロー

8rep-3set

ベントオーバー

50kg×10rep-3set

ロウプーリー

32kg×10rep-3set

お疲れ様です😁