5/7 食事と肩トレ
お疲れ様です！
ボブです！！
1日のタンパク質量を体重×2は取りたいのですが、バランス的に朝のタンパク質量が足らないので、起きてすぐご飯ではなくまず、プロテインを飲んでから昼食の弁当を作ってから朝食にしたいと思います！
そうすると、朝食30分前にプロテインを入れる事になるのでいい流れになると思います😁
ですが、忘れっぽい+朝の寝ぼけた状態なので抜ける可能大です😂
習慣を変えるように意識したいと思います🙆
体重測定 70.3kg
朝食
玄米 150g
温泉卵 1個
納豆 1パック
サバ缶 120g
夕食
オムライス（白米200g）
コンソメスープ
ポテトサラダ 80g
鶏胸肉 200g
背中トレ
27.5kg×10rep-4set
ダンベルベントオーバー
17.5kg×10rep-3set（広背筋狙い）
17.5kg×10rep-3set（僧帽筋下部狙い）
ショルダープレス
17.5kg×20rep-5set
音楽はその日の気分で思いついた曲を貼り付けているので統一性は全くないですが良ければ聴いてみて下さい😊
GWも終わって仕事始まるのでこの一曲です😁
