5/4 食事と胸トレ（宅トレ）
お疲れ様です！
ボブです！！
外出自粛お疲れ様ですm(_ _)m
緊急事態宣言が5月31日まで伸びましたね😢
5月中に終息するとは思えませんが今は感染しない様に、自分が感染してるかもという気持で行動しましょうm(_ _)m
ギックリ腰が良くなって来たので、やっとホームジム制作に取り掛かりました！
マットの面積が小さかったので拡大し、チンニングスタンドを置いたら完成です！！
体重測定 71.0kg
朝食
玄米 150g
納豆 1パック
温泉卵 1個
昼食前
プロテイン 30g
昼食
パスタ 200g
レトルトボロネーゼ
サバ缶 120g
トレ90分前
プロテイン 30g
トレ中
EAA 15g
クレアチン 6g
トレ後
プロテイン 30g
グルタミン 10g
夕食
炊き込み御飯 200g
焼き魚 200g
ビール 1本
チューハイ 2本
胸トレ
ダンベルプレス
22.5kg×10rep-1set
15rep-3set
22.5kg×10rep-3set
17.5kg×10rep-3set
デクラインフライ
17.5kg×10rep-3set
ショルダープレス
17.5kg×20rep-6set
お疲れ様でした！
