9/7 ブログ再開！

お疲れ様です！

ボブです！！

久しぶりにブログ書きます！😅

何故サボってたかと言うと、8月頭にトレーニング中、腰を痛めてしまい、腰は曲ってるし、通常の生活もままならない程になっていました😫

トレーニングも全くできないしネタが全くありませんでした😐笑

先週から様子をみながらトレーニングを開始して、まだ本調子ではないですが出来そうなのでブログ復活です！

毎日更新出来るよう習慣づけます！

体重測定　70.40kg

起床後

プロテイン　30g

朝食

白米　　　150g

納豆　　　1パック

半熟卵　　1個

焼き鳥（鶏胸肉）　　100g

オイコス　1個

昼食

玄米　　150g

鶏胸肉　250g

サラダ

間食

白米　　100g

鶏胸肉　150g

トレ後

プロテイン

夕食

白米　　　 　150g

焼き魚　　　 200g

オクラ豚バラ巻き　100g

脚トレ

スクワット

50kg×12rep-4set

レッグエクステンション

35kg×20rep-3set

片足

5kg×20rep-4set

レッグカール

35kg×20rep-3set

アブドミナルクランチ

25kg×20rep-3set

お疲れ様です😁