6/17食事と脚トレ

お疲れ様です！

ボブです！！

今日は、地元の体育館のトレーニングルームがほぼ貸し切りと聞いたので久しぶりにトレーニングしてきました😁

やはりジム行くとやる気でますね！😊

密を避けてトレーニング出来るので、これから行きたいと思います😊

体重測定　70.15kg

起床後

プロテイン　30g

朝食

玄米　　　150g

納豆　　　1パック

半熟卵　　1個

サバ缶　　100g

間食

玄米　　100g

鶏胸肉　100g

間食

玄米　　100g

鶏胸肉　100g

夕食

玄米　　　 　150g

焼き魚　　　 200g

ハンバーグ　100g

ビール　　　1本

チューハイ　1本

脚トレ

レッグプレス

ナロー68kg×10rep

ワイド　　 ×10rep-5set

レッグエクステンション

56kg×15rep-3set

片足

12kg×20rep-3set

レッグカール

20kg×20rep-4set

スクワット

60kg×10rep-1set

70kg×rep-3set

チンニング

15rep-5set

今日の一曲はこの曲です😁

お疲れ様です😁