6/9食事と背中トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！

今日も残業でチンニングのみです😅

今月末まで残業が多そうなのでやれる時しっかり追い込んでやってきます！！

夜の食事をややクリーンにし、酒を飲まないので体重は落ちています😁

トレーニングなしで間食も入れてるのに、体重が増えないのはいいですね！

やはり、自分が何をどれだけ食べれば太るのか把握する事がダイエットのコツだと思います🤔

体重測定　69.55kg

起床後

プロテイン　30g

朝食

玄米　　　150g

納豆　　　1パック

半熟卵　　1個

サバ缶　　100g

昼食

玄米　　150g

鶏胸肉　200g

サラダ

間食

玄米　　100g

鶏胸肉　100g

夕食

玄米　　　 　150g

焼き魚　　　 200g

ほうれん草のお浸し

味噌汁

背中トレ

チンニング

15rep-3set

今日の一曲はこの曲です😁