9/10食事と肩トレ
お疲れ様です！
ボブです！！
本格増量に入るのですが、ジム仲間に相談するとタンパク質量も大事だけど、炭水化物も多く取った方がいいとアドバイスをもらったので、タンパク質は体重×2で、炭水化物を増やしたいと思います！
体重測定 70.80kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
白米 150g
納豆 1パック
半熟卵 1個
鯖缶 100g
オイコス 1個
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 250g
間食
カレーとスパゲティ（外食）
トレ後
夕食
白米 150g
焼き魚 200g
天ぷら
肩トレ
スクワット
50kg×12rep-4set
レッグエクステンション
35kg×20rep-3set
片足
5kg×20rep-4set
レッグカール
35kg×20rep-3set
アブドミナルクランチ
お疲れ様です！
ボブです！！
久しぶりにブログ書きます！😅
何故サボってたかと言うと、8月頭にトレーニング中、腰を痛めてしまい、腰は曲ってるし、通常の生活もままならない程になっていました😫
トレーニングも全くできないしネタが全くありませんでした😐笑
先週から様子をみながらトレーニングを開始して、まだ本調子ではないですが出来そうなのでブログ復活です！
毎日更新出来るよう習慣づけます！
体重測定 70.40kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
白米 150g
納豆 1パック
半熟卵 1個
焼き鳥（鶏胸肉） 100g
オイコス 1個
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 250g
サラダ
間食
白米 100g
鶏胸肉 150g
トレ後
夕食
白米 150g
焼き魚 200g
オクラ豚バラ巻き 100g
肩トレ
ショルダープレス（スミス）
40kg×10rep-3set
サイドレイズ
10kg×15rep-4set
フロントレイズ
7kg×15rep-4set
フロントレイズ（ケーブル）
20kg×10rep-3set
リアレイズ（ケーブル）
10kg×15rep-3set
アブローラ
10rep-3set
お疲れ様です😁
9/9食事と背中トレ
お疲れ様です！
ボブです！！
久しぶりの背中トレですがケガ前に背中トレのコツを掴んで来たので楽しいです！😁
重量、rep数は落ちてますが無理せずコツコツ鍛えて行きたいと思います😊
体重測定 70.20kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
白米 150g
納豆 1パック
半熟卵 1個
鯖缶 100g
オイコス 1個
昼食
白米 150g
鶏胸肉 250g
サラダ
間食
白米 100g
鶏胸肉 150g
トレ後
夕食
白米 150g
牛肉ステーキ 200g
背中トレ
チンニング（ワイド）
10rep-2set
8rep-2set
ナロー
8rep-3set
ベントオーバー
50kg×10rep-3set
ロウプーリー
32kg×10rep-3set
お疲れ様です😁
9/7 ブログ再開！
お疲れ様です！
ボブです！！
久しぶりにブログ書きます！😅
何故サボってたかと言うと、8月頭にトレーニング中、腰を痛めてしまい、腰は曲ってるし、通常の生活もままならない程になっていました😫
トレーニングも全くできないしネタが全くありませんでした😐笑
先週から様子をみながらトレーニングを開始して、まだ本調子ではないですが出来そうなのでブログ復活です！
毎日更新出来るよう習慣づけます！
体重測定 70.40kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
白米 150g
納豆 1パック
半熟卵 1個
焼き鳥（鶏胸肉） 100g
オイコス 1個
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 250g
サラダ
間食
白米 100g
鶏胸肉 150g
トレ後
夕食
白米 150g
焼き魚 200g
オクラ豚バラ巻き 100g
脚トレ
スクワット
50kg×12rep-4set
レッグエクステンション
35kg×20rep-3set
片足
5kg×20rep-4set
レッグカール
35kg×20rep-3set
アブドミナルクランチ
25kg×20rep-3set
お疲れ様です😁
7/27食事と背中トレ
お疲れ様です！
ボブです！！
腰も痛みがなくなったので今日は背中トレ！！と
気合を入れて行ったのですが、デッドリフトの時にピキッ！と電気が走りまた腰痛復活です😥
せっかく良くなって来たのにやってしまいました😂
明日はトレオフにして接骨院でメンテナンスしてきます😅
体重測定 69.55kg
朝食
玄米 150g
納豆 1パック
半熟卵 1個
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 200g
サラダ
間食
玄米 100g
鶏胸肉 100g
夕食
玄米 100g
焼き魚 200g
ビール 1本
チューハイ 2本
背中トレ
10rep×3set
トップサイドデッドリフト
100kg×10rep-2set
アームカール（EZバー）
15kg×20rep-3set
ダンベルカール
7kg×10rep-3set
ハンマーカール
7kg×10rep-3set
今日の一曲はこの曲です😁
お疲れ様です😁
7/26食事とトレオフ
お疲れ様です！
ボブです！！
少しブログをサボってしまいました😅
腰痛は良くなって来たのですが、違和感があるので土日は休養です🤔
土曜日は友人とＢＢＱを楽しみました！
久しぶりに友人と会って話すとリフレッシュになりますね😁
食べ過ぎたので月曜からまたトレーニング頑張ります😁
体重測定 69.8kg
朝食
玄米 150g
納豆 1パック
温泉卵 1個
昼食
ピザ
パスタ
夕食
親子丼
ビール 2本
チューハイ2本
トレオフ
今日の一曲はこの曲です😁
お疲れ様です😁
