4/16食事と背中トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！

ブログの観覧が少しづつですが増えて来てめちゃくちゃ嬉しいです！！

淡々と記録を書いてるだけですが、ありがとうございますm(_ _)m

ダイエットをしようと思っている方は、食事やトレーニングを参考にして頂けたらなと思っていますm(_ _)m

コメントで質問も気軽にして下さい！

今日は背中トレでしたが、ローイングのフォーム見直しと新しく入れたダンベルプルオーバーが凄く背中に入りいいトレーニングができました！

食事は気が緩み夜にマンゴーとスナック菓子を食べてしまいました😅

増量期だからいいか！と思いましたが完全に無駄な食事なので気をつけたいと思います！

体重測定　69.0kg

朝食

親子丼

玄米　　　　150g

具　　　　　200g

サラダ

昼

玄米　　　　150g

鶏胸肉　　　200g

ゆで卵　　　1個

サラダ

トレーニング90分前

プロテイン　30g

トレ後

プロテイン　30g

夜

玄米　　150g

鶏胸肉　200g

夜食

冷凍マンゴー

スナック菓子

背中トレ

チンニング　10rep×4set

ダンベルデッド　20kg×10rep-4set

ワンハンドダンベルローイング

（広背筋狙い）　17.5kg×10rep-3

 （僧帽下部狙い）12.5kg×10rep-3set

ダンベルプルオーバー　12.5kg×10rep-3set

ショルダープレス　15kg×20rep-6set

今日もお疲れ様でした！