4/7 食事と脚トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！
 

最近、一日に玄米1合を食べているのですがグラム数が曖昧なのでしっかり計って摂取量を把握したいと思いますm(_ _)m

恐らく400gないくらいかな？と思いましたm(_ _)m

宅トレは脚をしましたが、やはり脚トレは苦手です😅

ですが、苦手克服の為にしっかり追い込んでやります！

朝食

玄米　　　　150g

鶏胸肉　　　100g

鮭　　    　　  80g

昼

玄米　　　    　150g

鶏胸肉　　　　200g

サラダ

15時

プロテイン　30g

トレ前

大福　　　　1個

トレ後

プロテイン　30g

夜

玄米　　80g

鶏胸肉　200g

トレーニング

脚トレ

ダンベルスクワット

片側20kg×12rep-4set

クアッドスクワット

片側20kg×10rep-3set

ブルガリアンスクワット

片側2.5kg×10rep-3set

ルーマニアンデッドリフト

片側10kg×10rep-3set

サイドレイズ

7kg×20rep-4set

今日もお疲れ様でした！