4/8 食事と肩トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！

玄米ですが1合でほぼ400gでした！

なので炭水化物量は1日142gですm(_ _)m

週一チートデイを入れるので、体重の変化を見ながらチートデイを減らしたりします！

なるべく68kg前後をキープしながら筋肥大させて行きたいですm(_ _)m

体重測定68.4kg

朝食

玄米　　　　150g

鶏胸肉　　　100g

納豆　　　　1パック

サラダ

ゆで卵　　　1個

オイコス　　1個

昼

玄米　　　    　150g

鶏胸肉　　　　200g

サラダ

15時

プロテイン　30g

トレ後

プロテイン　30g

夜

玄米　　100g

鶏胸肉　200g

さばの味噌煮　100g

ビール　500ml

チューハイ　350ml 2本

トレーニング 肩トレ

サイドレイズ

7kg×20rep-8set

今日もお疲れ様です！