4/9 食事と肩トレ（宅トレ）
お疲れ様です！
ボブです！
相変わらず殆ど観覧は増えてませんが、自分の記録用に書き続けます！
あと、早くパソコン買ってブログのグレードアップをしたいです笑
昨日トレオフ（サイドレイズは毎日）だったので酒を飲みましたが、あの量で若干二日酔いでした笑
朝天気もよく気持ち良さそうなので急遽有酸素運動！笑
いつも飲みに行く時は、焼酎やワインボトル1本は空けてたのですが、酒を飲まないと弱くなりますね😅
まぁ量が減るのは良い事なのですが、これからは飲む時はペース配分、量を考えてゆっくり飲みたいと思います🤮
体重測定 78.5kg
起床後 プロテイン30g
有酸素運動 50分
朝食
玄米 150g
鶏胸肉 100g
納豆 1パック
ゆで卵 1個
オイコス 1個
サラダ
昼
玄米 150g
鶏胸肉 200g
サラダ
15時
プロテイン 30g
トレ前
饅頭 1個
トレ後
プロテイン 30g
夜
玄米 80g
鶏胸肉 200g
トレーニング 肩トレ
ショルダープレス 15kg×12rep-5set
サイドレイズ 15kg×12rep-4set
インクラインサイドレイズ 5kg×10rep-3set
リアレイズ 7kg×10rep-3set
ライイングサイドレイズ 5kg×10rep-3set
今日もお疲れ様でした！
