4/15 食事と肩トレ（宅トレ）
お疲れ様です！
ボブです！！
ブログを見て頂きありがとうございます！
アクセスが増えると嬉しいですね！！
現在の内容はただの記録用ブログになっていますが、パソコンを買ったらもっと有益な情報を書いていければなと思っています！
昨日は出張で帰りが遅くなりトレオフでした。
今日は出張先の外食になるので朝有酸素運動をしました！
久しぶりに食べるカツ丼めちゃくちゃ美味しかったー！😂
体重測定 69.0kg
朝食
玄米 150g
鶏胸肉 150g
納豆 1パック
昼
カツ丼
トレーニング90分前
プロテイン 30g
トレ後
プロテイン 30g
夜
鶏胸肉 200g
団子 3本
肩トレ
ショルダープレス 17.5kg×12rep-4set
サイドレイズ 17.5kg×10rep-4set
インクラインサイドレイズ 7.5kg×10rep-3set
リアレイズ10kg×10rep-4set
フロントレッグレイズ12.5kg×10 -3set
ダンベルアップライトロウ12.5kg×10-3set
レッグレイズ 15rep-2set
10rep-2set
