3/29（日） 食事とトレーニング
おはようございます！
ボブです！！
今日は、前日の炭水化物量を戻したのですが身体の調子が凄くよかったです！
炭水化物量でこんなに違うとはびっくりしました！
人の身体って面白いですね！
トレーニングは休日で人が多かったので種目、レップ数を落として時間短縮で帰りました😅
体重測定 67.5キロ（前日+0.5キロ トータル2.5キロ）
朝
有酸素運動50分
朝食前
プロテイン 30g
朝食
オートミール 100g
全卵 1個
鶏胸肉 200g
トレ前
羊羹 1個（炭水化物量 39g）
トレ後
プロテイン 30g
昼
オートミール 100g
鶏胸肉 250g
16時
プロテイン30g
夜
鯖缶 120g
ゆで卵 1個
トレーニング
胸、肩トレ
スミスベンチプレス 80kg×10rep-3set
インクラインベンチプレス 70kg×10rep-3set
デクラインダンベルプレス 18kg×12rep-3set
サイドレイズ 12kg×12rep-3set
インクラインサイドレイズ 7kg×10rep-3set
フェイスプル 20kg×20rep-3set
ワンハンドリアレイズ 7kg×10rep-3set
