3/28（土）食後とトレーニング

昨日の夜は、

世の中がコロナで大変な中、ジムになんて行って良いのだろうか？自分が感染してしまって他の人に移してしまうのではないか？と考えていました。

もちろん、不要不急の外室は控えていますが、

もう少し考え、自宅でできる範囲でトレーニングするか判断します。

身体を健康にする為のフィットネスなのにウイルスを撒き散らしてしまっては本末転倒なので、先ずは感染リスクを減らす。マスク、手洗いうがいの予防は徹底的に行います。

一昨日トレオフで炭水化物量をオートミール160g（炭水化物量110g）しか取っていなかったので、朝の有酸素運動がなかなかキツかったです！

症状としては、朝起きるのが辛かったです。

今日は有酸素運動いいかなー？と悪魔の囁きが聞こえましたが何とか起き上がりました！😅

そして、有酸素運動中も身体に力が入らず頭もクラクラした様な感じで気合いで心拍数120付近に持ってけるように早歩きしました。

ある意味、減量末期はこんな状態になるのかーと体験出来たので良かったですm(_ _)m

また炭水化物量を調整（炭水化物量150g前後）して様子をみたいと思います！

実家の農業を1日手伝ったのでオーバーワークにならないようトレーニングは、重量落として行いました！

しっかり筋肉を意識して効かせる事を意識しました！

体重測定　67.0キロ（前日-0.4キロ　トータル3.0キロ）

朝

朝食前

朝食

全卵　　　　1個

鶏胸肉　　　100g

昼

鶏胸肉　　　　250g

トレ前

大福　1個（炭水化物量50g）

トレ後

夜

鶏胸肉　250g

背中トレ

デッドリフト　120kg×10rep-3set

ベントオーバーロウ　60kg×10rep-3set

ロウプーリー　43kg×15rep-3set

ラットプルダウン　53kg×10rep-3set

パラレルグリップ　53kg×10rep-3set

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