3/23食事とトレーニング
お疲れ様です！
ボブです！
体重増えてます！😅
試行錯誤しながらやっていますがなかなか減りが悪いです😅
昨日夜にどうしてもお腹が空いてしまったので、ドクターペッパーの0キロカロリーを飲んでしまったからかなー？
脂肪は減っている気がするのですが、体重がやはり気になりますね！
今週はオートミールの量を少し減らして様子見します！
体重測定 68.0キロ（+0.2キロ）
朝
有酸素運動50分
朝食前
プロテイン 30g
朝食
オートミール 80g
全卵 1個
焼き鮭 80g
オイコス 1個
昼
オートミール 90g
鶏胸肉 200g
サラダ
トレ前
オートミール 50g
プロテイン 30g
夜
鶏胸肉 100g
刺し身 100g
イチゴ 3粒
寝る前
プロテイン 30g
トレーニング
足トレ
レッグエクステンション 70kg×10rep-5set
片足 10kg×20rep-5set
スクワット 80kg×8rep-4set
ナローレッグプレス 100kg×10rep-5set
45°レッグプレスハム狙い130kg×10rep-5set
レッグカール片足25kg×15rep-4set
アブダクター40kg×15rep-4set
アダクター45kg×15rep-4set
アブローラ15rep×3set
アブドミナルクランチ
30kg×10rep-3set
