3/24 食事とトレーニング
お疲れ様です！
ボブです！
更新ちょいちょいサボり気味になっております😅
でも、サボらないよう二日以上は空けない！と決めてますので頑張ります！
1ヶ月以上続いたらパソコンを買ってブログを書いて行こうと思っているので頑張って続けて、見やすい、分かりやすいブログを作れたらなと思っていますm(_ _)m
いや！実行します！
宣言してやらないのはめちゃくちゃダサいので先に宣言して自分を追い込みます笑
体重測定 67.7キロ（-0.3キロ）
朝
有酸素運動50分
朝食前
プロテイン 30g
朝食
オートミール 80g
全卵 1個
鶏胸肉 100g
オイコス 1個
昼
オートミール 80g
鶏胸肉 200g
サラダ
トレ前
オートミール 50g
プロテイン 30g
夜
鶏胸肉 100g
グレープフルーツ 1個
寝る前
プロテイン 30g
トレーニング（家）
肩トレ
ショルダープレス 10kg×15rep-5set
サイドレイズ 10kg×15rep-5set
8kg×15rep-5set
インクラインサイドレイズ 8kg×10rep-5set
ライイングリアレイズ 8kg×10rep-5set
リアレイズ（片手） 8kg×15rep-5set
