3/21 食事とトレーニング
おはようございます！
ボブです！！
土日での更新をサボってしましいましたm(_ _)m
今日は休日なのでいつもより長く寝れたのと、鶏胸肉に慣れたのか身体の調子が凄くいいです！
身体がダルかったのは、今まで鳥挽肉の脂質を取っていたショックと、これから追い上げないと！と気持ちの焦りがストレスになり身体が調子悪かったのかな？と思ってますm(_ _)m
また体重が減り始めたのでとりあえず一安心です！
やれる事しっかりやって絞って行きます！
体重測定 67.5キロ（前日-0.3キロ）
朝
有酸素運動50分
朝食前
プロテイン 30g
朝食
オートミール 80g
全卵 1個
鯖缶 120g
オイコスプレーン 1個
昼
オートミール 100g
全卵 1個
鶏胸肉 200g
トレ30分前
おはぎ 1個
コーヒー 1杯
トレ後
プロテイン 30g
夜
セリ鍋
鶏胸肉 200g
野菜
トレーニング
胸
ベンチプレス 90×5rep-3set
90×3rep.80×2rep-2set
インクラインプレス 75kg×10rep-3set
75kg×8rep.70×2rep-2set
マシンインクライン片手 15kg×10rep-3set
ディップス 10rep-3set
肩
ダンベルショルダープレス 12kg×12rep-5set
サイドレイズ 6kg×20rep-5set
ケーブルサイドレイズ 5kg×15rep-5set
ケーブルフェイスプル 10kg×20rep-4set
リアレイズ 5kg×20rep-3set
