5/23食事と肩トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！

体重増加の件ですが、酒の水分ですかね？

増減の幅が凄いです😅

昨日より0.9kg減です🤔

多分ですが、食事をクリーンにすると減ってしまうのでやはり、10時にプロテイン、15時にご飯と胸肉を追加します🙆

15時のご飯はトレオフの時は抜きます！

これで様子を見ます😊

夜のお酒は辞められなそうなので、夕食で体重増加はしそうですが😅笑

体重測定　70.4kg

起床後

プロテイン　30g

朝食

玄米　　150g

鶏胸肉　100g

サバ缶 　1個

納豆　　1パック

昼食

玄米　　150g

鶏胸肉　200g

トレ90分前

プロテイン　30g

夕食

カツ丼弁当

白米　　　約150g

とんかつ　約100g

焼き魚　　100g

サイドレイズ

7.5kg×20rep-3set

インクラインサイドレイズ

7.5kg×10rep-3set

ケーブルニーリングプレス

20rep-3set

リアレイズ

7.5kg×20rep-3set

今日はこの一曲です😊

今だからこそ更に染みますね😊

ライブで聴きたいなと思ったバンドです😊