5/22食事と背中トレ（宅トレ）
お疲れ様です！
ボブです！！
今月中に緊急事態宣言の解除が全ての県で解除されそうですが、ウィルスが弱まった訳でもないし、特効薬が出来た訳でもありません😅
経済を回さないといけないので解除するのだとは思いますけど、一人一人が感染しない様に予防をしっかりと行いましょう！
体重急激な増加の為、食事の量を全体的に減らしました😅
なるべく脂肪が増えない様に、70kgから緩やかに増やしたいのでちょっと調整しながらの食事にします！
トレーニングはまだ肘が痛いのですが、少し和らいだので肩トレ再開します！
また、現在軽重量で高レップですが、来週から中重量で10レップで行って行きます😁
体重測定 71.25kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
玄米 150g
サバ缶 100g
納豆 1パック
ゆで卵 1個
昼食
玄米 120g
鶏胸肉 100g
サラダ
15時
玄米 100g
鶏胸肉 100g
夕食
焼き魚 150g
豚の角煮（セブンイレブン）
ポテトサラダ
ビール 1本
チューハイ 2本
背中トレ
10rep×3set
17.5kg×20rep-3set
ダンベルローイング
10kg×20rep-3set
ダンベルワンハンドローイング
10kg×15rep-3set
サイドレイズ
10kg×20rep×6set
今日はこの一曲です😁
これもカバーですが、竹原ピストルの方も好きなのでこの曲にしました😁
