4/23 食事と胸トレ（宅トレ）
お疲れ様です！
ボブです！！
観覧して頂きありがとうございます！
何度も言っていますが、こんなブログなのに毎日見て頂きありがとうございます！！
パソコンをもう少しで買うのでそこからは皆様にも有益な情報を自分の分かる範囲でお伝え出来ればなと思っています！
トレーニングの疲れが出て身体が怠くなって来ました😅
宅トレでも充分効かせられる事に気づきどんどん設備投資したくなってきました！笑
食事は来週から夜の無駄なチートデイ（笑）を無くし体重の増加を見ます！
2.3週間続けて体重が減って行けば増量の食事量が足らないと言う事なので食事を改善します。
体重が一旦減った後、少しづつ増え始めれば増量はいい感じだと思うので見極めたいと思います！
それまでは、気にせず食べます！😂
体重測定 69.5kg
朝食
玄米 150g
鳥ひき肉 100g
納豆 1パック
ゆで卵 1個
サラダ
昼
玄米 150g
鶏ひき肉 200g
ゆで卵 1個
サラダ
トレーニング90分前
プロテイン 30g
トレ後
プロテイン 30g
夜
玄米 150g
夜食
玄米 100g
煮魚 100g
納豆 1パック
夜食
ポテトチップス 1袋
チーズケーキ 1カット
チューハイ 3本
ダンベルプレス
27.5kg×15rep-2set
12rep-2set
22.5kg×12rep-3set
17.5kg×10rep-3set
デクラインダンベルフライ
17.5kg×10rep-3set
ショルダープレス
17.5kg×20rep-5
