4/19 食事と腕トレ（宅トレ）
お疲れ様です！
ボブです！！
朝の体重測定でびっくりしました！
まさかの2キロ増えました😂
夜も酒飲むのでまた増えるかもしれません😓
様子見て来週から調整入ろうか考えます😅
体重測定 71.0kg
朝食
玄米 150g
鮭 200g
サラダ
昼
ナポリタン 200g
鯖缶 160g
トレーニング90分前
プロテイン 30g
トレ後
プロテイン 30g
夜
唐揚げ
ザーサイ
たこ焼き
マカロニサラダ
ビール 1本
チューハイ 4本
完全に食べ好き飲み過ぎです😅
胸トレ
バーベルカール20kg×15rep-4set
インクラインカール 12.5kg×15rep-1set
10kg×15rep-3set
インクラインハンマーカール 10kg×15rep-1
ドロップセット 10kg×10rep
7.5kg×10rep-2set
ナローベンチ 20kg×15rep-3set
トライセット 12.5kg×10rep-3set
キックバック 7.5kg×15rep-3set
ショルダープレス 12.5kg×20rep-6set
今日もお疲れ様でした！
