5/6 食事と腕トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！

今日から休業要請解除になった県がありますが、コロナウイルスが終息した訳ではありません。

気を緩めるとまたクラスターが起きてしまうので不要不急の外出は控えたいと思います😓

皆様も感染しない様に、うがい手洗いの徹底など気をつけて生活しましょう😀

ずっと家に居てもストレスが溜まるので、人が少ない所で散歩などして身体を動かしリフレッシュしましょう🙆

体重測定　忘れてしまいました😅

朝食

玄米　    150g

サバ缶　120g

昼食

玄米　　150g

鶏胸肉　200g

サラダ

トレ90分前

プロテイン　30g

トレ中

EAA     　　　

クレアチン　6g

夜飯

玄米　　　　100g

焼き鳥もも　4本

ささみフライ1本

野菜とたまごの炒め物

就寝前

プロテイン　30g

ニ頭.三頭トレ

バーベルカール

17.5kg×15rep-4set

インクラインダンベルカール

12.5kg×10rep-3set

インクラインハンマーカール

12.5kg×10rep-2set

   10kg×10rep-1set

コンセントレーションカール

7.5kg×20rep-3set

三頭

リバースプッシュアップ

20rep-3set

ワンハンドフレンチプレス

7.5kg×10rep-3set

キックバック

7.5kg×10rep-3set

ショルダープレス

17.5kg×20rep-4set

お疲れ様でした！

ただのブログを見てもらうのも申し訳ないので、

今日からお気に入りの一曲を紹介していきたいと思います😊

よかったら聴いてみて下さい！