4/21 食事と肩トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！

ブログを見て頂きありがとうございます！

こんなただの記録ブログですが見てもらえるとやる気がでます！

しかし！生活は絶賛ダメ人間生活実施中で、寝る前のお菓子がやめられません😂

更にお酒も追加されました😅

今週は好きなものを食べて来週から摂生したいと思います！！笑

体重測定　70.3kg

朝食

玄米　　　　150g

サバ缶　　　100g

納豆

サラダ

昼

玄米　　　　150g

鶏胸肉　　　200g

ゆで卵　　　1個

サラダ

トレーニング90分前

プロテイン　30g

トレ後

プロテイン　30g

夜

玄米　　100g

刺身　　100g

夜食

スコーン　1袋😅

唐揚げ　　約100g

ビール　　350ml

チューハイ 350ml 二本

肩トレ

ショルダープレス

　22.5kg×10rep-3set

サイドレイズ

　17.5kg×10rep-4set

インクラインサイドレイズ

　7.5kg×10rep-4rep

ワンハンドリアレイズ

　12.5kg×10rep-3set

ライイングリアレイズ

7.5kg×10rep-3set

レッグレイズ

12rep×4set

お疲れ様でした！