5/20食事と腕トレ（宅トレ）
お疲れ様です！
ボブです！！
今週は天気が悪く気温も低いですね😑
みなさん体調崩さない様にしましょう😊
増量の為、10時にプロテイン、15時にご飯と鶏胸肉100g食べる事にしました😁
夜はチートみたいになってますが2週間くらいこの食事で様子を見ます！
昨日胸トレしたのですが、やっぱり肘が痛みますね😓
ショルダープレスを毎日やっていたのですがフォームが悪いのが痛めた原因だと思います😓
コロナ終息したらパーソナルトレーニングを受けフォームを教えてもらいたいと思います😊
体重測定 70.2kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
玄米 150g
サバ缶 100g
納豆 1パック
ゆで卵 1個
間食
プロテイン 30g
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 200g
サラダ
15時
玄米 100g
鶏胸肉 100g
トレ後
プロテイン 30g
グルタミン 10g
夕食
焼きそば
グラタン
せんべい 3枚
ビール 1本
チューハイ 2本
二頭トレ
インクラインハンマーカール
スーパーセット
7.5kg×20rep-4set
コンセントレーションカール
7.5kg×20rep-3set
サイドレイズ
7.5kg×20rep-6set
今日はこの曲です😊
雨の日が続き気分が落ち込みますが楽しくやってきましょう😁
お疲れ様でした！
