3/17の食事とトレーニング
おはようございます！
ボブです！
16.17日の日記が下書きで終わってしまっててアップしていませんでした！笑
朝、体重測定 68.3キロ（前日±0.2キロ）
朝食前
プロテイン 30g
朝食
オートミール70g
焼き鯖 100g
ゆで卵 1個
鶏挽肉 100g
昼
オートミール70g
鶏胸肉200g
サラダ
ゆで卵 1個
間食（16時）
オートミール50g
プロテイン 30g
トレ後
プロテイン 30g
夜
鳥挽肉 100g
刺し身 100g
寝る前
プロテイン 30g
トレーニング
肩トレ
バーベルショルダープレス40kg×8rep-5set
サイドレイズ14kg×10rep-5set
10kg×10rep -5set
インクラインサイドレイズ 6kg×10rep-5set
サイドレイズ（ケーブル）7kg×10rep-4set
ワンハンドリアレイズ 4kg×20rep
6kg×10rep-5set
ワンハンドリアレイズ 5kg×12rep-5set
マシンショルダープレス35kg×10kg-5set
体重増えてます…
夜の炭水化物を抜いたのにー！
まぁ焦らず今週は夜の炭水化物を全抜きしてみます！
有酸素運動は体重の減りを見てしていく様にしようと思っています！
