3/16 食事とトレーニング

お疲れ様です！
ボブです！
 

朝、体重測定　68.1キロ（前日±0.1キロ）

朝食前

プロテイン　30g

朝食

オートミール70g

焼き鮭　　　100g

ゆで卵　1個

オイコス　1個

昼

オートミール70g

鶏胸肉200g

サラダ

ゆで卵　1個

間食（16時）

オートミール50g

プロテイン　30g

トレ後

プロテイン　30g

夜

鳥挽肉　200g

寝る前

プロテイン  30g

トレーニング

足トレ

レッグエクステンション　55kg×12rep-5set

                                                 70kg×10rep-2set

                                         片足15kg×10rep-5set

レッグプレス45°　　　　130kg×10rep-5set

レッグカール　　　　片足25kg×12rep-5set

ナロープレス　　　　　  100kg×10rep-5set

アブダクター　　　　　　40kg×15rep-5set

アダクター　　　　　　　45kg×15rep-5set

アブドミナルクランチ　　35kg×15rep-3set

アブローラ　　　　　　　10rep-3set

今回の体重測定は忘れて朝食後にしてしまいました！笑

朝食後でも68.1キロだったので、恐らく朝食前なら68キロ切っていると思います。

次の日有酸素運動入れるので夕食は炭水化物抜きです。

しかし、停滞なのか体重の落ちが悪いです。

食事のメニュー変更で、夜の炭水化物を朝と昼に回してみて体重の様子をみます！