3/11 食事と筋トレ

こんばんは！

ボブです！

3/11

朝体重測定

68キロ（前日-0.4キロ）

6時起床

有酸素　40分

朝食

オートミール70g

鶏胸肉100g

オイコス1個

サラダ

ゆで卵1個

昼

オートミール70g

鶏胸肉100g

鯖缶　120g

サラダ

ゆで卵1個

トレ120分前

オートミール50g

プロテイン　30g

トレ後

プロテイン　30g

夕食

オートミール　50g

鳥挽肉　200g

サラダ

トレーニング内容

肩トレ

スミスマシーンショルダープレス

60kg×5rep-5set

高重量サイドレイズ

16kg×10rep-4set

サイドレイズ

10kg×10rep-4set

インクラインサイドレイズ

5kg×10rep-5セット

リアレイズ

5kg×10〜15rep

4kg×10〜12rep

ドロップセットで4set

マシーンショルダープレス

30×10rep-5set

腹筋

アブドミナル

30×15rep-5set

最近、肩が筋肉痛にならなくなってきたので、メニューを増やし、収縮時しっかり止める事を意識してトレーニングしてみました。

早起きして有酸素は、起きるのが少し辛いですが、歩くと気持ち良くいいリフレッシュになりました！

しかし、毎日は行わず1日置きで有酸素運動を行い体重の減りを見ます。

今回もただの日記になってしまいましたが、

毎日書く習慣を付け、ダイエット、フィットネスに興味のある方に有益な情報も書けたらなと思っています。

今日も一日お疲れ様でしたm(_ _)m