3/12 食事とトレーニング
お疲れ様です！
ボブです！
朝、体重測定 68.0キロ（前日±0）
朝食1時間前
プロテイン 30g
朝食
オートミール70g
鶏胸肉 100g
ゆで卵 1個
オイコス 1個
昼
オートミール70g
鶏胸肉100g
鯖缶 120g
サラダ
ゆで卵 1個
間食（16時）
オートミール50g
プロテイン 30g
トレ後
プロテイン 30g
夜
オートミール 70g
鳥挽肉 200g
トレーニング
腕トレ（二頭、三頭筋）
バーベルカール
20kg×10rep-5set
8kg×20rep-5set
インクラインハンマーカール
8kg×20rep-5set
ケーブルカール
25kg×15rep-4set
ナローベンチプレス
70kg×5rep-5set
トライセプス
20kg×10rep-5set
20kg×10rep-4set
ケーブルプレスダウン
25kg×15-4set
体重は前日と変化なしです。
明日朝計って一緒なら停滞期ってやつ？
カロリー取り過ぎ？
ちょっとカロリー計算してみます。
オートミール 260g→988kcal
茹鶏胸肉と挽肉 200g→432kcal
ゆで卵 2個→181kcal
鯖缶 120g→228kcal
オイコス 1個→ 93kcal
プロテイン 90g→360kcal
合計→2282kcal
少し多いのかなー？
食事を削り過ぎるとトレーニングにも影響出るし、これから徐々に摂取カロリーも落としていくので、トレーニングのボリュームアップと2日に1回有酸素運動を入れて少し様子を見たいと思います！
なので、明日は早起きして有酸素運動！！
今日も一日お疲れ様でした！
