3/13 食事とトレーニング

お疲れ様です！
ボブです！
 

朝、体重測定　68.0キロ（前日±0）

ウォーキング50分後

プロテイン　30g

朝食

オートミール70g

鶏胸肉　100g

ゆで卵　1個

オイコス　1個

昼

オートミール70g

鶏胸肉100g

鯖缶　120g

サラダ

ゆで卵　1個

間食（16時）

オートミール50g

プロテイン　30g

トレ後

プロテイン　30g

夜

オートミール 70g

鳥挽肉　200g

寝る前

プロテイン  30g

トレーニング

足トレ

スクワット

60kg×10rep-1set

80kg×10rep-4set

レッグエクステンション

75kg×10rep-4set

片足10kg×15rep-5set

レッグカール

片足15×10rep-4set

ハックスクワット

30kg×10rep-3set

今日は朝ウォーキングで有酸素入れました。

意識する事は、早歩きで市拍数120になる様にです！

有酸素運動入れても体重は変わりなし…

ですが見た目は脂肪が落ちてる気がします。

まだこのままの食事で進めて行きます！

明日は日中にトレーニング出来るので夜の炭水化物量を朝と昼に持ってきます。

そして、日曜日の朝に有酸素運動を入れて様子を見てみます！

焦るとストレスになるので脂肪は落ちて絞れていってると信じます！

今日も一日お疲れ様でした！