3/14 食事とトレーニング

お疲れ様です！
ボブです！
 

朝、体重測定　68.1キロ（前日+0.1キロ）

朝食30分前

プロテイン 30g

朝食

玄米50%白米50%　150g

鶏胸肉　100g

オイコス　1個

トレ後

プロテイン　30g

昼

玄米50%白米50%　150g

鶏胸肉100g

イワシ缶　100g

夜

鳥挽肉　200g

真鱈　　100g

トレーニング

背中

チンニング　10rep×4set

デッドリフト　150kg×10rep-5set

ベントオーバーロー　65kg×10rep-4set

ロウプーリー　59kg×10rep  48kg×5repドロップセット4set

荷重チンニング5kg×8rep-4set

ラットプルダウン69kg×10rep 59kg×5repドロップセット3set

今日は体重測定を忘れてしまい朝食に測定でしたm(_ _)m笑

朝食で+0.1キロなので68.0キロ切ってると思います！

今日の夜、炭水化物抜きで明日有酸素したいと思います！

ここ数日仕事が忙しく、考え事をすると頭痛がします(´・ω・`)

減量のせいにはしたくないので、気持ちを切り替えてポジティブに生活したいと思います！

今日も一日お疲れ様でした！