5/12 食事と胸トレ（宅トレ）
お疲れ様です！
ボブです！！
気にせず好きな物を食べてる時にしか体重が増えてないので、クリーンな食事の時の炭水化物量を増やして行こうと考え中です！
今は一日に玄米1合約400g（炭水化物量133g）を食べていますが、600g（炭水化物量200g）まで増やし、タンパク質は現在約200gなので体重の約3倍なのでタンパク質はプロテインを減らしその分食事で取れる様にしたいと思います🙆
ただ、好きな物も食べてしまうので脂肪も増えそうです😅
体重測定 71.4kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
玄米 150g
焼き魚 200g
納豆
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 200g
サラダ
トレ90分前
プロテイン 30g
トレ後
プロテイン 30g
グルタミン 10g
夕食
玄米 100g
焼き魚 100g
胸トレ
ダンベルプレス
17.5kg×20rep-3set
17.5kg×20rep-3set
10kg×20rep-3set
デクラインダンベルフライ
10kg×20rep-3set
ディップス
10rep×3set
今日の一曲は少し時期遅れましたが、頭に浮かんだのでこの曲です！
お疲れ様です！
