7/9食事と寝坊と肩トレ

お疲れ様です！

ボブです！！

今日は、寝坊してしまいました！😂

起きてびっくり！

出発時間の10分前に起きました😂

本当に人生初の寝坊です😂

自分は小さな物音でも起きてしまう程、神経質なので携帯のアラームがなるとすぐ起きてしまうのですが今日は全然気付きませんでした😂

10分で準備して出たので遅刻は免れました😅

体重測定　測定未

起床後

プロテイン　30g

朝食

玄米　　　150g

納豆　　　1パック

昼食

玄米　　150g

鶏胸肉　200g

サラダ

間食

玄米　　100g

鶏胸肉　100g

夕食

玄米　　　 　150g

刺身　　　　 200g

ビール　　　1本

チューハイ　1本

肩トレ

ダンベルショルダープレス

26kg×8rep-3set

サイドレイズ

18kg×10rep-3set

インクラインサイドレイズ

8g×10rep-3set

リアレイズ

8kg×15rep -3set

サイドライイング

6kg×10rep-3set

チンニング

10rep×4set

今日の一曲はこの曲です😁

お疲れ様です😁