7/3食事と肩トレ

お疲れ様です！

ボブです！！

腰痛ですが、筋肉痛なのか腰痛なのか分からないです😂

なので腰に負担が少ない肩トレを行ないました😁

自粛中、肩のオーバーロードトレーニングの効果かジム仲間に肩デカくなったね！と言われたので効果ありでした😁

今は毎日チンニングを行って背中もデカくなる様に頑張ります！！

体重測定　69.65kg

起床後

プロテイン　30g

朝食

玄米　　　150g

納豆　　　1パック

半熟卵　　1個

サバ缶　　100g

昼食

玄米　　150g

鶏胸肉　200g

サラダ

間食

玄米　　100g

鶏胸肉　100g

夕食

エビピラフ　　200g

鶏もも肉　　　200g

肩トレ

ショルダープレス

47kg×10rep-4set

サイドレイズ

10kg×15rep-4set

ケーブルサイドレイズ

5kg×20rep-4set

ワンハンドリアレイズ

6kg×20rep-4set

チンニング

10rep-4set

今日の一曲はこの曲です😁

お疲れ様です😁