5/14 食事と背中トレ（宅トレ）
お疲れ様です！
ボブです！！
毎日肩トレの影響で肘の痛みがなかなか取れません😢
なのでトレーニングメニューを、
「毎日肩トレは中止」
「いつもの使用重量の50%×20rep 」
に変更し二週間行って行こうと決めました🙆
ここで関節の疲労回復とフォームの見直しを行って行きます😊
フォームを意識してトレーニング出来るのでポジティブに捉えて行きたいです😊
少しづつ進歩していければ良いと考えてます😊
体重測定70.5kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
玄米 150g
サバ缶 100g
味噌汁 1杯
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 200g
サラダ
トレ90分前
プロテイン 30g
トレ後
プロテイン 30g
グルタミン 10g
夕食
袋らーめん
餃子 5個
サバ缶 100g
背中トレ
10rep×3set
ダンベルワンハンドローイング
10kg×20rep-3set
ダンベルプルオーバー
10kg×10rep-3set
10rep×3set
今日の一曲はこの曲です😁
お疲れ様でした！
