7/2 食事と背中トレ

お疲れ様です！

ボブです！！

今日もジムに行ってきました😁

背中トレでしたが、やる気が空回りしたのか最初のデッドリフトで腰を痛めてしまいました😅

ぎっくり腰よりは軽いですが、骨盤前傾させると結構痛みます😅

それでもやれる範囲でトレーニングしてきました😁

今週は慣らしで来週からしっかり重量を扱って行きたいと思います😁

まずは腰を痛めない様にトレーニングします😅

体重測定　70.0kg

起床後

プロテイン　30g

朝食

玄米　　　150g

納豆　　　1パック

半熟卵　　1個

サバ缶　　100g

昼食

玄米　　150g

鶏胸肉　200g

サラダ

間食

玄米　　100g

鶏胸肉　100g

夕食

玄米　　　 　100g

焼き魚　　　 200g

背中トレ

デッドリフト

60kg×10rep-1set

80kg×10rep-3set

荷重チンニング

5kg×10rep-3set

ベントオーバーロウ

40kg×12rep-3set

今日の一曲はこの曲です😁

お疲れ様です😁