7/1食事とジム再開

お疲れ様です！

ボブです！！

7月になったのでジム再開しました！😁

久しぶりのジムはやっぱり最高ですね！！

仕事終わり、ジムの利用者は10人弱で、コロナ前の半分以下でした🤔

変わったのは、入館前の検温、手の消毒、窓を開けて営業、マスク着用、使用後の機材の消毒の徹底でした😊

ですが、なるべくトレーニング時間を短くし、60分以内で終わらせて行きたいと思います😊

体重測定　69.55kg

起床後

プロテイン　30g

朝食

玄米　　　150g

納豆　　　1パック

半熟卵　　1個

サバ缶　　100g

昼食

玄米　　150g

鶏胸肉　200g

サラダ

間食

玄米　　100g

鶏胸肉　100g

夕食

玄米　　　 　　　　　150g

金のハンバーグ　　　 200g

チューハイ　　2本

胸トレ

ダンベルプレス

18kg×10rep-2set

30kg×10rep-3set

ダンベルフライ

16kg×15rep-3set

ディップス

12rep-3set

インクラインバーベルプレス（スミスマシン）

37kg×10rep-1set

57kg×8rep-3set

ケーブルフライ

10kg×10rep-3set

チンニング

10rep-3set

今日の一曲はこの曲です😁

お疲れ様です😁