4/30 食事と肩トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！

毎日、食べる量を、数計ってると外食でも量が分かるようになってきました😂

恐らくあってると思います！

実際に答え合わせしてみたいですね笑

流石に夜食べすぎました😂

体重測定　69.7kg

朝食

玄米　150g

ゆで卵　2個

昼食

野菜炒め定食（外食）

野菜炒め　約250g

白米　　　約180g

夕食

麻婆豆腐

ポテトサラダ

玄米　　100g

うどん　100g

焼き魚　200g

ビール　1本

チューハイ　2本

肩トレ

ショルダープレス　17.5kg×20rep-4set

　　　　　　　　　12.5kg×20rep-4set

お疲れ様でした！