6/23食事と背中トレ（宅トレ）

お疲れ様です！

ボブです！！

日曜のしゃぶしゃぶ食べ放題で体重が1kg以上増えたので体重調整中です😂

間食をプロテイン飲みに変更しました😊

急激に体重が変化した日は、後日調整で体重戻せるので食事内容の把握は大切ですね😊😊

体重測定　71.0kg

起床後

プロテイン　30g

朝食

玄米　　　150g

納豆　　　1パック

半熟卵　　1個

サバ缶　　100g

昼食

玄米　　150g

鶏胸肉　200g

サラダ

間食

プロテイン

夕食

挽肉たっぷりキーマカレー

白米150g

背中トレ

チンニング

10rep-3set

今日の一曲はこの曲です😁

お疲れ様です😁