7/14食事とトレオフ
お疲れ様です！
ボブです！！
今日は定時で上がれたのですが、ジムが休みでトレオフでした😅
明日からまた残業なので今週はジム行けなそうです😫
ちょっと焦りはありますが、焦っても意味ないので切り替えていきたいです🤔
体重測定 71.2kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
玄米 150g
納豆 1パック
焼き魚 100g
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 200g
間食
玄米 100g
鶏胸肉 100g
夕食
冷凍ドリア
今日の一曲はこの曲です😁
お疲れ様です😁
7/11食事と背中トレ
お疲れ様です！
ボブです！！
今日は背中のトレーニングを行ったのですが、自粛中に背中トレ見直しを行った結果か、今まで感じられなかった僧帽下部が意識出来る様になりました！！😁
まだ意識出来てない箇所もありますがこの調子でコントロール出来るようになりたいです😁
体重測定 70.15kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
玄米 150g
納豆 1パック
半熟卵 1個
サバ缶 100g
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 200g
納豆 1パック
サラダ
トレ後
プロテイン 30g
夕食
寿司（外食）
背中トレ
ロウプーリー（パラレルグリップ）
40kg×10rep-1set
50kg×10rep-1set
60kg×10rep-2set
8rep-1set
マググリップ
55kg×10rep3set
10kg×5rep-1set
5kg×10rep-1set
×10rep-2set
アンダーグリップ（ナロー）
10rep-2set
今日の一曲はこの曲です😁
お疲れ様です😁
食事とトレオフ7/10
お疲れ様です！
ボブです！！
今日は寝坊せずに会社に行けました😁笑
バタバタするのが嫌いなので、時間に余裕を持って行動するのがベストですね😊
土曜日休みになったので今日はトレオフにしてゆっくり休んで日頃の疲れを取りたいです😊
体重測定 70.15kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
玄米 150g
納豆 1パック
半熟卵 1個
サバ缶 100g
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 200g
サラダ
間食
玄米 100g
鶏胸肉 100g
夕食
鶏胸肉 200g
ビール 1本
チューハイ 2本
トレオフ
今日の一曲はこの曲です😁
お疲れ様です😁
7/9食事と寝坊と肩トレ
お疲れ様です！
ボブです！！
今日は、寝坊してしまいました！😂
起きてびっくり！
出発時間の10分前に起きました😂
本当に人生初の寝坊です😂
自分は小さな物音でも起きてしまう程、神経質なので携帯のアラームがなるとすぐ起きてしまうのですが今日は全然気付きませんでした😂
10分で準備して出たので遅刻は免れました😅
体重測定 測定未
起床後
プロテイン 30g
朝食
玄米 150g
納豆 1パック
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 200g
サラダ
間食
玄米 100g
鶏胸肉 100g
夕食
玄米 150g
刺身 200g
ビール 1本
チューハイ 1本
肩トレ
ダンベルショルダープレス
26kg×8rep-3set
サイドレイズ
18kg×10rep-3set
インクラインサイドレイズ
8g×10rep-3set
リアレイズ
8kg×15rep -3set
サイドライイング
6kg×10rep-3set
10rep×4set
今日の一曲はこの曲です😁
お疲れ様です😁
7/7食事とトレオフ
お疲れ様です！
ボブです！！
このご時世有り難い事ですが、仕事が忙しく帰宅が0時過ぎになっています😩
腰も痛いので身体と相談しながらジムに行きたいと思います😊
体重測定 70.2kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
玄米 150g
納豆 1パック
半熟卵 1個
サバ缶 100g
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 200g
サラダ
間食
玄米 100g
鶏胸肉 100g
夕食
シュウマイ5個
春雨スープ
トレオフ
今日の一曲はこの曲です😁
お疲れ様です😁
7/6食事と胸トレ！高重量開始！
お疲れ様です！
ボブです！！
ジムも再開したので、これから高重量でトレーニングしていきます😁
高重量を扱って対象部位を早めに潰して時短トレーニングで60分以内で終わらせたいと思います😊
体重測定 70.35kg
起床後
プロテイン 30g
朝食
玄米 150g
納豆 1パック
半熟卵 1個
サバ缶 100g
昼食
玄米 150g
鶏胸肉 200g
サラダ
間食
玄米 100g
鶏胸肉 100g
夕食
玄米 150g
焼き魚 200g
味噌汁
胸トレ
20kg×10rep-2set
26kg×10rep-2set
30kg×10rep-2set
ダンベルプレス
34kg×8rep-2set
ダンベルフライ
22kg×10rep-2set
×8rep-1set
荷重ディップス
10kg×10rep-2set
×8rep-1set
10rep-4set
今日の一曲はこの曲です😁
お疲れ様です😁
